Выходим из поста здорово!

Великий пост – это испытание не только для души, но и для тела. И те люди, которые сумели пересмотреть свой привычный рацион, поняли, что пост- это не голодание, а отказ от ряда продуктов, и уже успели ощутить, насколько положительно это ограничение повлияло на организм. И вот когда Великий пост подходит к концу, мы готовим разнообразные угощенья, чтобы наполнить ими праздничные корзинки и с нетерпением ждем, когда встретимся с родственниками и друзьями за праздничным столом, многие забывают, что сейчас самое главное не свести на нет все усилия, а правильно выйти из поста.

Прежде всего, следует помнить, что выход из поста также, как и его начало – самые ответственные и важные моменты за все семь недель строгих ограничений, и они должны быть постепенными и сдержанными. Представьте себе высокую пирамиду, на которую Вы взбираетесь перед Постом для сорокадневного пребывания на диете. Ваш путь не близок, потому и путь обратно следует проложить ступень за ступенью, шаг за шагом, дабы не оступиться. Так, чем дольше длится период ограничений в рационе, тем длительнее переходный период для того, чтобы вернуться в привычный режим, не навредив здоровью, при этом сохранив свои результаты. Не будем долго останавливаться на том, что фаст-фуд, газированные напитки, алкоголь, жареное мясо и т.д. – не самое лучшее меню для выхода из поста. Поговорим сегодня о правильном рационе и правилах здорового и правильного питания первых недель после Великого поста.

Не стоит забывать, что во время выхода из поста происходит резкий набор веса за счет воды, жира или целлюлита (у женщин). Если говорить проще, то тело теряет рельеф и спортивные формы, а это не очень хорошая новость для тех, кому дорого крепкое тело.

Поэтому запомним несколько правил:

  • Большую часть вашего меню должны составлять овощи как в сыром, так и в печеном виде.
  • Выход из поста стоит начинать с постепенного ввода в рацион рыбы. Выбирайте жирные сорта морских рыб, таких как скумбрия, корюшка, сельдь, лосось и др.
  • При первом введении мяса в рацион в после длительного воздержания лучше начинайте с 2-й, а то и 3-й недели после выхода из поста небольшими порциями.
  • Делайте упор на физические упражнения (обеспечьте себе хотя бы легкие кардионагрузки), чтобы резко не набрать лишние килограммы при переходе на привычную пищу.
  • Старайтесь спать по режиму (с 21 часов до 6-7 часов утра). Главное — не меньше 8 часов в день.

Для тех, кому дорого здоровье и энергия Вашего организма, мы специально разработали примерное меню, позволяющее без вреда для здоровья выйти из поста.

1 день

  • Завтрак: каша из семян, или ореховых жмыхов на воде, добавить чернослив, изюм 250 г, 1 ч.ложку меда + напиток: сок яблоко-сельдерей 200 г
  • Через 2 часа — второй завтрак: салат из отварной свеклы с грецким орехом и зеленью 250 г.
  • Обед: суп грибной из шампиньонов, овощей и зелени 250 гр.
  • Полдник: 1 жесткая груша или фруктовый салат

 

2 день

  • Завтрак: сок-фреш из грейпфрута с долькой свеклы и лимона 200 г + каша из кедрового жмыха с клюквой или др. сушеными кислыми ягодами с медом
  • Через 2 часа — второй завтрак: 1 запеченное яблоко с 1 ч.л. меда, посыпать 1 ч.л ореховой крошки
  • Обед: тыквенный суп-пюре с ореховой крошкой; листовой салат с 2 ст.л. растительного масла (оливковое, кунжутное, кедровое)
  • Полдник: миндальное молочко на воде

3 день

  • Завтрак: смузи из кедрового жмыха + 1 ч.л. семян льна, 1 ч. л. тыквенного жмыха с ягодами или курагой/финиками
  • Через 2 часа — второй завтрак: салат из сырой тертой моркови с яблоком и грецкими орехами с заправкой из 1 ч.ложки меда и 1 ст. ложки кедрового масла
  • Обед: рыба отварная или запеченная на гриле 100 г, винегрет со свежим огурцом 200 г и листовой зеленью
  • Полдник: 1 яблоко

4 день

  • Завтрак: Кедровое молочко с 1 ч. л. меда + 1 ч.л. Пихтового бальзама
  • Через 2 часа — второй завтрак: овощной салат с зеленью 200 г и креветками 5 шт, заправленный 1 ст.л. кедрового/оливкового масла
  • Обед: запеченная цветная капуста (или овощ по сезону) 100 г с морковью 100 г и зеленью, заправленные 1 ч.л кедрового масла (можно взять оливковое или горчичное)
  • Полдник: 3 грецких ореха, 3 размоченные ягоды кураги, чай — Иван-чай с мятой или другой травяной

 

Витаминный коктейль готовится так: возьмите 100-150 мл воды (температурой не выше 40ºС!), 1 чайную ложку Пихтового экстракта и добавьте кофейную или чайную ложечку натурального меда. Этот напиток красоты не только поможет похудению, но и укрепит иммунитет, поможет нормализовать кислотность желудка и понизить аппетит. Он содержит суточную норму витаминов (особенно витаминов С и Е), микро- и макроэлементов. Такой напиток можно готовить и деткам с 2 лет для укрепления иммунитета!

5 день

  • Завтрак: Каша из ореховых жмыхов с сухофруктами и медом.
  • Через 2 часа — второй завтрак: салат из чернослива (3-4 ягоды) со свеклой и грецким орехом 200 г + 1 ст. л. кедрового или оливкового масла
  • Обед: суп-пюре из 3 видов капусты (брокколи, цветная, брюссельская или белокочанная), ореховая крошка
  • Полдник: рыба припущенная 100 г со специями (лучше с соусом Макало) с овощами-гриль (болгарский перец, цуккини) 150 г. + 1 ст. л. масла оливкового или кунжутного

Соус Макало готовится так: Перемешайте сухую смесь специй Макало, возьмите Кедровое или Оливковое масло 4-8 ст. ложек, 1 зубчик чеснока, выжмите туда сок целого лимона и добавьте 1 ст. ложку меда, перемешайте. Чтобы соус получился вкусным, нужно после добавления каждого ингридиента все тщательно перемешивать. Вы можете регулировать остроту соуса по своему вкусу. Если будет остро или кисло – добавьте мёда, а если очень сладко – добавьте лимонный сок. Густоту соуса также можно сделать по своему вкусу. Этот соус не только поможет похудению, но и поможет почистить кровь, лимфу, сосуды. Отлично дробит камни в желчном и почках, а также улучшает обменные процессы в организме!

6 день

  • Завтрак: каша из тыквенных семян, кедрового жмыха и кокоса на воде, добавить 2 ягоды чернослива, 5-6 ягод изюма, сок яблоко-сельдерей
  • Через 2 часа — второй завтрак: салат из тертой моркови с яблоком и грецким орехом 200 г + 1 ст. ложка кедрового масла
  • Обед: рыба маринованная в специях и лимонном соке 100 г с овощным салатом и зеленью 200 г, заправленным 1 ч.л растительного масла (кедрового, оливкового, льняного)
  • Полдник: сезонные фрукты 2 шт.

7 день

  • Завтрак: сок яблоко-морковь, смузи из семени льна, тыквенной семечки и кедровых орехов (100 мл)
  • Через 2 часа — второй завтрак: салат из огурца, салатного листа, тунца, заправленный 1 ч.л оливкого/кедрового масла и лимонным соком 200 г, пюре из брусники, клюквы 100 г., чай травяной
  • Обед: филе утки отварной 100 г с овощами (салат из зеленых овощей) 200 г
  • Полдник: 1 яблоко или груша

8 день

  • Завтрак: салат из отварной/ сырой тертой свеклы с лимонным соком, черносливом и медом 150 г, заправленный 1 ст. ложкой кедрового масла
  • Через 2 часа — второй завтрак: 1 жесткая груша
  • Обед: филе индейки отварное или на пару 200 г, зеленый салат (листовая зелень, заправленная лимонным соком и оливковым маслом) 200 г
  • Полдник: 1 зеленое яблоко

9 день

  • Завтрак: Кедровая каша на воде с 1 ч.л меда, клюквой, брусникой и грецким орехом 200 г, сок грейпфрут-сельдерей-лимон или травяной чай
  • Через 2 часа — второй завтрак: салат из свежих огурцов с зеленью и растительным маслом (льняное или облепиховое/кунжутное)
  • Обед: рыба на пару 100 г с цветной капустой и брокколи 200 г
  • Полдник: баклажаны, запеченные в духовке с зеленью и соусом Макало

10 день

  • Завтрак: салат из тертой моркови с яблоком, 1 ч. л. меда и 1 ст. л кедрового масла с ореховой крошкой
  • Через 2 часа — второй завтрак: 1 грейпфрут
  • Обед: рис басмати 100 г с овощами (кабачок, зеленый горошек, морковь, зелень) 200 г, заправленный 1 ст.л кедрового /оливкового масла
  • Полдник: 1 груша жестка
Обратите внимание!
  • Вся пища готовится на пару без соли, либо в отварном виде.
  • Растительное масло добавляется в готовый продукт. Лучшие из них – Кедровое, Оливковое, Горчичное, Кунжутное, Облепиховое, Льняное. Масла можно чередовать. Главное условие: 1 – й холодный отжим.
  • Съедаемый за раз объем 150-250 г.
  • Соки только натуральные, свежевыжатые.
  • Полностью исключаем ужин. За счет этого восстанавливаем энергию организма, запускаем природный процесс очищения и восстановления.
  • Исключаем молочные и кисломолочные продукты, для очищения организма от слизи и шлаков. Заменяем их качественными растительными маслами и орехами, т.к. в них достаточно кальция, микро- и макроэлементов.
  • Каждое утро рекомендуем пить Пихтовый экстракт 1 ч.л. с 1 ст. л. меда и теплой водой — 100 мл. для восполнения витаминного и минерального баланса организма, а также для повышения и укрепления иммунитета.

 

В завершение хотелось бы добавить, что самое главное во время Великого поста не только физическое очищение организма, но и очищение мыслей и души, восстановление психологического состояния. Потратьте время поста на работу над собой и встретьте праздник совершенно новым человеком.

Используемые продукты:

кедровое масло, Cedar oil соус "Макало "Алфей" Пихтовый бальзам Тыквенное масло Кунжутное масло
Кедровое масло Макало Пихтовый бальзам Тыквенное масло Кунжутное масло

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *